28 de out de 2009

Exercícios de Yoga na TPM

Essa semana eu trouxe uma série de ásanas (posições) do yoga para vocês mulheres nos períodos pré-mentruais e menstruais para alívio dos sintomas da famosa TPM.



Procure ficar em cada postura por 10 a 20 segundos. Inspire e expire lentamente durante a prática. Use roupas leves e confortáveis.


1. Relaxamento em Decúbito Ventral
(Uddara Shavasana)



-Relaxamento junto com respiração profunda e tranqüila somente pelas narinas.

-Harmoniza o praticante para o início de sua prática.
-Combate o stress e as tensões causadas pelas TPM.


2. Postura da Cobra
(Bhujangasana)




-Harmoniza todos os sistemas do organismo, equilibrando o corpo interna e externamente.

-Exerce uma ação reguladora sobre as glândulas tireóide, paratireóides, supra-renais e sexuais.
-Estimula a digestão.
-Ajuda a eliminar os gases.
-Desenvolve a musculatura abdominal.
-Ativa os rins através de uma massagem suave, prevenindo cálculos renais.
-Indicado para combater complexos de inferioridade, neuroses e especialmente angústias. Sintomas geralmente encontrado na TPM.

3. Postura da Folha Dobrada
(Darmikasana)




-Alivia dores de cabeça e insônia.

-Ajuda a eliminar gorduras localizadas no abdômen.
-Combate problemas da bexiga.
-Massageia órgãos, glândulas e vísceras.
-Contribui para um relaxamento geral.
-Elimina ansiedade e angústias.


4. Postura da Torção Espinal
(Ardha Mastyendrasana)




-Fortalece o pescoço e flexibiliza os ombros.

-Tonifica e regulariza fígado, baço, intestino, glândulas supra-renais e bexiga.
-Corrige desvios da coluna.
-Colabora na remoção das gorduras do abdômen. Melhora o equilíbrio, o auto-domínio e desenvolve o poder da vontade e a alegria interior.




5. Postura da Meia Ponte
(Ardha Viparita Dhanurasana)




-Favorece a abertura do alto tórax e o alongamento da nuca.

-Fortalece os músculos envolvidos na respiração.
-Indicado para escoliose e cifose.
-Atua intensamente sobre as glândulas e órgãos do abdômen.
-Melhora a circulação sangüínea nos órgãos do tronco.
-Melhora a flexibilidade dos joelhos e fortalece as coxas.
-Indicado para combater o complexo de Inferioridade.



6. Postura da Foice
(Viparita Karani Mudra)




-Aperfeiçoa o processo respiratório-circulatório.

-Trabalha rins e principalmente glândulas suprarenais. Indicado para dores lombares e cólicas menstruais.
-Elimina o cansaço muscular, trabalhando o sistema nervoso, a coluna, glândulas e órgãos.
-Conserva a juventude ou rejuvenesce o praticante. Bom para casos de insônia.
-Combate o Stress e a ansiedade proporcionando maior controle emocional.



7. Postura Variante da Foice
(Ardha Viparita Karani Mudra)




-Idem ao anterior (Viparita Karani Mudra).

-Apesar de todos os efeitos que esta postura traz ao organismo, serve mais como base para descanso.



8. Postura do Morto
(Mirtasana)




-Melhora a circulação.

-Tonifica o sistema nervoso e aumenta a energia mental.
-Combate o stress e as tensões, revigorando o praticante.
-Auxilia no aumento de tomada de consciência.
-Harmoniza o praticante interna e externamente, resgatando sua paz e serenidade.




Até a próxima!

Vânia Almeida - Educadora Física
http://www.cuidandodocorpo.blogspot.com/


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