24 de dez de 2009

10 Dicas para Festas de Final de Ano


Natal, Ano Novo...o que devo fazer para manter a linha e não sair da dieta?


Muitas pessoas acham que final de ano é impossível seguir a dieta e acabam ganhando uns quilinhos a mais. Porém, com algumas dicas é possível manter o peso, sem deixar de saborear os pratos e comemorar essa data especial com os familiares e amigos.

1- Porções:
Muita atenção ao tamanho das porções, pois o cardápio de final de ano é bem calórico, então, sirva em pratos menores e nada de exagerar. O segredo está na quantidade e na moderação!

2- Pratos Calóricos:
Evite aqueles pratos mais gordurosos como: leitão, costela, pernil, tender, bacon, as frituras em geral; bebidas alcoólicas em excesso; sobremesas: sorvetes, aquelas feitas com leite e coco, tipo o pudim, cocadas; panetone, rabanada frita;

3- Pratos Menos Calóricos:
Dê preferência as carnes de aves (peru, chester ou frango), se gostar de carne de porco, prefira o lombo por ser menos gorduroso que as demais;

4- Boas Gorduras:
Faça uso das oleaginosas: nozes, castanhas de caju, do Pará, avelãs, amêndoas - sem exageros.
Azeite de oliva extra-virgem. Esses alimentos são ricos em ômega 3, auxiliando no controle do colesterol no sangue, diminuindo o risco de doenças do coração

5- Sobremesas:
Prefira picolés de frutas, rabanada ao forno, chocolate amargo, frutas, doces de frutas.

6- Saladas e Legumes à vontade:
Inicie pelas saladas e legumes, por conter fibras, dão sensação de saciedade, evitando a repetição.
Mastigue bem os alimentos, irá contribuir para uma boa digestão e saciedade;

7- Líquidos:
Faça uso da água, água de coco, suco de abacaxi (contém uma enzima: bromelina que ajuda na quebra das proteínas – ótima opção), vinho tinto ou branco seco;
Após as festas use a clorofila Green Life, irá contribuir para a limpeza do organismo, disposição e um peso saudável.
(Para cada 200ml de água gelada, acrescente 15ml de clorofila. Tome 3 vezes ao dia: jejum, 30 minutos antes do almoço e ao deitar. Para adquirir a clorofila Green Life ligue direto no 08006447666).

8- Nº de Refeições:
Não pule o café da manhã. Faça de 5 a 6 refeições ao dia com intervalos de 3 ou 4 horas;

9- Para beliscar:
Use as oleaginosas, frutas e sucos de frutas.

10- Sobras:
Cuidado com as sobras. Evite fazer alimentos em excesso para que as sobras não sejam repetidas até o Ano Novo.


Felicidades, Sucessos, Paz, Alegria, Harmonia, Prosperidade a todos!

Feliz Natal e ótimo 2010!

Kilza Miranda Koch -  Nutricionista
www.dicasdenutricao.com

1 comentários:

Luciana Kotaka disse...

Ótima dicas amiga!!!! feliz Natal, que seja maravilhoso! Bjks

24/12/09
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