Andar de bicicleta faz bem

Andar de bicicleta faz bem

Quer uma sugestão para curtir  a tarde do natal, as tardes de férias ou o fim de semana?
- Reúna a família ou os amigos e promova um passeio saudável de bicicleta.

Prepare-se!
Vista um capacete e uma roupa leve e confortável com um bom par de tênis e passeie bastante. Pode ser apenas uma volta no quarteirão ou até mesmo no parque, o importante é pedalar e movimentar-se.

Motivos para você pedalar:

1- Reduz o colesterol e a pressão arterial;
2- Ajuda a controlar o diabetes;
3- Diminui os riscos de doenças coronarianas;
4- Fortalece e define os músculos dos membros inferiores;
4- Contribui para a redução da obesidade;
5- Não traz lesões para o aparelho locomotor;
6- Aumenta a capacidade cardiorrespiratória, fortalecendo pulmões e coração;
7- Queima calorias de maneira divertida;
8- Alivia o estresse e as tensões;
9- Preserva o meio ambiente, pois é um veículo ecologicamente correto.

No controle do guidão, sobre duas rodas, você tem tudo para desfrutar momentos de puro prazer.

Pedalar faz bem para mente, para o corpo e para todos ao seu redor. É bom para a saúde e combate os males do corpo e do mundo!

Feliz Natal e até próxima semana!

Vânia Almeida - Educadora Física

www.cuidandodocorpo.blogspot.com

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Bicicleta x Elíptico: Qual o melhor?

Bicicleta x Elíptico: Qual o melhor?

Você está na dúvida sobre qual aparelho melhora sua performance? Saiba mais sobre cada modalidade e faça a escolha certa!

A escolha por um ou outro exercício dependerá de uma avaliação física e de uma conversa com seu médico e professor de educação física, pois eles saberão te informar como está o seu condicionamento físico ou se existam alguns fatores limitantes, como lesões nas articulações.

Evidencia-se também o papel importante da aferição da freqüência cardíaca durante a prática do exercício físico, variando as intensidades, proporcionando ao organismo períodos de treinamento mais intenso e períodos menos intenso, para facilitar a recuperação das reservas de energia gasta durante as atividades.

Dependendo desses resultados, o profissional de Educação Física poderá indicar, de maneira mais segura, o exercício, bem como a carga, a velocidade e o tempo de duração da atividade.

Para cada nível de condicionamento físico recomenda-se a prática de determinadas atividades, com o intuito de adaptar as pessoas a prática do exercício físico de forma segura, eficiente e sem o risco de lesionar alguma estrutura envolvida na prática da atividade física.

VANTAGENS E DESVANTAGENS

ELÍPTICO

* Gasto energético: 700 kcal/hora.

* Músculos trabalhados: glúteos, coxas e panturrilhas.
* Vantagens: é considerado um exercício de baixo impacto, portanto, não oferece riscos às articulações, e tem um gasto calórico superior aos demais.
* Desvantagens: o exercício propicia uma tensão maior na parte postural e na posterior, o que pode acarretar em dores musculares.

* Movimento certo: evite o movimento somente com as pontas dos pés e mantenha os joelhos alinhados com o quadril. A coluna deve permanecer reta, mas pode-se inclinar um pouco o tronco para reforçar o exercício na região dos glúteos. Mantendo a região abdominal sempre contraída.

BICICLETA

* Gasto energético: 350 kcal/hora.

* Músculos trabalhados: coxas e glúteos.

* Vantagens: é considerado um exercício de baixo impacto, mesmo variando a carga, e causa benefícios na circulação e no aparelho respiratório.

* Desvantagens: a bicicleta sem apoio pode gerar desconforto. Por isso atenção na sua execução.

* Movimento certo: o banco precisa ficar na altura do quadril. O joelho deve permanecer semiflexionado quando o pé estiver embaixo e, com o pedal para cima, forme um ângulo de 90º. Tanto faz apoiar as mãos no guidão ou apoiar os cotovelos, desde que se mantenha a coluna reta. Relaxe os braços e o pescoço.

Para se obter bons resultados nessas modalidades, não hesite em procurar um profissional de educação física para melhor lhe orientar.

Vânia Almeida - Educadora Física
www.cuidandodocorpo.blogspot.com

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