2 de dez de 2009

Aula de boxe II


Continuando com a matéria da semana passada, hoje eu trago para vocês um treino básico de uma aula de boxe feminino.

Esse treino foi da revista Boa Forma com a Fernada Souza. Veajm que ela conseguiu “secar” só com esse treinho básico. Você também pode chegar lá. Vamos começar?!

O Circuito
Utilize essa tabelinha para você se situar no treino e depois visualize a Fernada nas fotos.
Faça um exercício após o outro, sem pausa para descanso. Use pesinho de 1 kg  ao invés de uvas. Se você tiver luvas, pode usar também.


Corda
3 minutos
Corrida no jump
3 minutos
Jab e direto
2 minutos
Abdominal no jump
2 minutos
Corda
2 minutos
Cruzado de direita e de esquerda
2 minutos
Abdominal com jab e direto
2 minutos
Corrida no jump
2 minutos
Gancho
2 minutos
Abdominal com cruzado
2 minutos
Corda
1 minuto
Esquiva de jab e de direto
2 minutos
Joelhada
2 minutos
Abdominal com jab e direto
1 minuto
Defesa do cruzado
2 minutos
Chute lateral
2 minutos
Abdominal com cruzado
1 minuto
Corrida leve no jump
5 minutos
Alongamento
de 3 a 5 minutos

Aula com a Fernanda Souza







O que você está esperando? Corra já e pegue seu material e tenha muito mais saúde e qualidade de vida.

Até próxima semana!


Vânia Almeida - Educadora Física
www.cuidandodocorpo.blogspot.com

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