Faça trocas saudáveis e Emagreça!

Faça trocas saudáveis e Emagreça!

 

manteiga => margarina light ou creme vegetal

margarina light ou creme vegetal => óleo vegetal

leite integral => leite desnatado ou de soja

iogurte integral => iogurte desnatado

queijo gordo (parmesão, Golda, Emmental, Brie) => queijo branco magro (ricota, minas frescal, cottage, búfala)

requeijão cremoso => requeijão light

maionese => maionese light ou iogurte desnatado

creme de leite => iogurte desnatado

carne vermelha gorda (picanha) => carne vermelha magra (contra)

carne vermelha em "geral" => carne branca (peixe, peru ou frango)

frango com pele => frango sem pele

embutidos de carne de porco (presunto, apresuntada, salame, copa, Parma, mortadela) => embutidos de frango ou peru

almôndegas, hambúrguer e salsicha de carne ou porco => almôndegas, hambúrguer e salsicha de frango, peru ou peixe

nugetts de frango => nugetts de legumes

peixe de água doce => peixe de água salgada

sorvetes cremosos ( c/ leite) => picolé de fruta

chantily => iogurte desnatado

leite de côco => leite desnatado

banha de porco => óleo vegetal (canola, girassol, soja)

óleo de dendê => óleo vegetal (canola, girassol, soja)

pão branco => pão integral

pão recheado => pão branco ou integral

croissant => pão branco ou integral

pão de queijo => pão c/ queijo magro

biscoito simples (água, cream craker, água e sal) => biscoito integral

biscoito recheado => biscoito simples (água, cream craker, água e sal, Maria ou maisena ou cookies)

biscoito amanteigado => biscoito simples (água, cream craker, água e sal, Maria ou maisena ou cookies)

cereais açucarados ou achocolatados => cereais sem açúcar ou integrais ou cacau em pó

cereais integrais => cereais sem açúcar

massa folhada => massa simples

arroz branco => arroz integral

macarrão recheado (canelone, capelete) => massa simples (penne, espaguete)

massa recheada de carnes (carne, frango) => massa simples (penne, espaguete) ou massas recheadas de queijo ou verduras e legumes

massas recheadas de queijo => massa simples 

 

Até a próxima!

Kilza Miranda - Nutricionista

www.dicasdenutricao.com