Um Desejo de Natal

Um Desejo de Natal

Papai Noel neste Natal eu desejo que a "Paz e a Harmonia" encontrem moradia em todos os corações.

Que a esperança seja um sentimento constante em cada ser que habita este planeta.

Desejo que o Amor e a Amizade prevaleçam acima de todas as coisas materiais.

Que as Tristezas ou Mágoas, sejam banidas dos corações, dando lugar apenas ao carinho.

Que a "Dor do Amor", encontre remédio em outro Amor.

Que a "Dor Física", seja amenizada e que Deus esteja ao lado de todos, dando muita força, fé e resignação.

Que a Solidão seja Extinta, e no seu lugar se instale a Amizade Verdadeira, e o Companherismo.

Que as pessoas procure olhar mais a sua "Volta", e não tanto para "Si" mesmas.

Que a Humildade e o respeito residam na alma e no coração de todos. "Que saibamos Amar e respeitar o Próximo como a nós mesmos".

Desejo também que meu pedido se realiza não só neste Natal, mas em todos os dias de nossas vidas!

Um Feliz Natal a todas vocês que são parte da minha "Blog Família"!

Luciana Kotaka

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O processo de Coaching e a obesidade

O processo de Coaching e a obesidade

Se dispor a vivenciar esse processo levará ao sucesso do tratamento

Por Luciana Kotaka

Segundo do Ministério da Saúde, cerca de 30% das crianças do nosso país têm sobrepeso e metade delas é obesa. Cerca de 13% da população adulta é obesa e 48% é acima do peso. Dados como estes são alarmantes, pois a obesidade poder desencadear doenças que demandam tratamentos sérios como diabetes, hipertensão, cardiopatias, entre outras patologias.
Pessoas do mundo inteiro estão à procura de um caminho para tratar do peso, e muitas vezes acabam fazendo dietas desequilibradas, gerando o famoso efeito sanfona, um ciclo de perda e ganho de peso que piora cada vez mais, o que leva a insatisfação corporal e emocional.

O Coaching é um processo que oferece sucesso nessa busca pelo peso magro, pois disponibiliza de recursos que levam o indivíduo a se mobilizar, a se comprometer com esse desejo.
Todos nós temos recursos internos, mas muitas vezes não nos percebemos de quão valiosos eles são, e como podemos reverter esses recursos para buscar nossos sonhos.
Colocar em prática nosso conhecimento, materializar o que nos desperta o desejo, potencializar os resultados, é a grande meta do Coaching.
O Coaching é um processo que leva você a alcançar resultados, através de um trabalho que resgata o seu potencial, conseguirá realizar projetos, alcançando resultados surpreendentes em qualquer área de sua vida.
Quando direcionado à perda de peso, facilitará no estabelecimento de metas claras, com capacidade de gerar resultados através de ações específicas. Perder peso exige comprometimento e ação, porém muitas vezes não se tem motivação interna e externa para alcançar esses resultados, e através do Coaching trabalharemos o foco na ação, levando a grandes transformações pessoais.
Como é um processo contínuo, poderá conduzir a um resultado final satisfatório, estando presente como uma bússola, levando o cliente a chegar ao seu potencial máximo.
http://teste.dicasdemulher.com.br/o-processo-de-coaching-e-a-obesidade/

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Beleza e auto estima

Beleza e auto estima

Por Luciana Kotaka

Um conceito a ser reavaliado e modificado para alcançar o bem-estar e saúde

Vivemos em um país onde existem mulheres belíssimas, porém com corpos diferentes. Estamos falando de portes físicos dos mais variados: mulheres altas e magras, altas e gordas, magras e baixas, corpo maçã ou pera.

Mesmo com a grande diversidade de corpos femininos, as fábricas criam roupas genéricas. Existem tantas variações de altura, peso, que fica impossível sentir-se confortável dentro de um tamanho único, ou mesmo em tamanhos cada vez mais reduzidos.

Assistimos desfiles de moda, vemos nas vitrines roupas maravilhosas que só terão bom caimento em corpos magérrimos. Isso frustra, irrita, causa depressão em muitas mulheres, pois se sentem diferentes, inadequadas, gordas, quando na verdade são belas, com formas e curvas femininas.

Estamos expostos e vulneráveis a cultura do corpo belo, magro, que vem representada pela nossa interação com o ambiente, nos forçando a uma avaliação constante de como estamos, das nossas formas. A demanda social, nos pressiona a ir em busca deste corpo dito perfeito, criando um desejo, uma busca desenfreada e irreal do corpo ideal.

De forma geral, a baixa autoestima pode acarretar uma série de dificuldades emocionais, pois cada pessoa tem uma avaliação subjetiva que faz de si mesmo, que pode ser positiva ou negativa. Uma relação de intimidade, de poder acreditar em sua potencialidade, seu valor pessoal, acreditar e confiar em si mesma.

Porém, na grande maioria das vezes, acabamos por desenvolver uma baixa estima, o que nos torna insegura, com sentimentos de incapacidade, de menos valia. Tudo o que fazemos é resultado do que acreditamos ser, por isso o autoconhecimento é de fundamental importância para aumentar a autoestima.

Sendo assim, confiar em si mesmo, ouvir sua intuição, acreditar em sua voz interior, respeitar seus limites, reconhecer seus valores, expressar seus sentimentos sem medo, sentir-se competente, capaz e se tornar independente da aprovação dos outros, faz com que nossa autoestima se eleve. Entretanto, este é um processo gradativo que exige trabalho e conscientização.

A Psicoterapia é um processo fundamental nesse contexto, sendo conduzido por um psicólogo que desenvolverá um trabalho que visa ampliar a consciência que a pessoa tem de si mesma, aprendendo com seus sintomas e se desenvolvendo como pessoa. É uma ferramenta eficaz para trabalhar padrões de comportamentos, aspectos de personalidade e funcionamentos que não lhe trazem benefícios em sua vida sejam pessoal ou profissional.

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Mulheres Multifuncionais

Mulheres Multifuncionais

Por Luciana Kotaka

Os diversos papéis que as mulheres desenvolvem pode gerar estresse e obesidade

Quem já não conhece uma amiga, vizinha, irmã que vive correndo contra o tempo, ou mesmo você, estressada, sem tempo para cuidar de si mesma?

Com a entrada da mulher no mercado de trabalho, acabou somando mais uma identidade entre os seus diversos papéis desempenhados por elas diariamente.

O despertador toca pela manhã, caímos da cama, e correndo nos arrumamos, tiramos filhos da cama, de olho no relógio, onde os ponteiros parecem estar caminhando rapidamente. Enfrentamos o congestionamento, deixamos os filhos na escola, e chegamos no trabalho já cansadas. Em cima da mesa papéis, e muitos e-mail na caixa de entrada para responder. Estresse total!

No meio desse turbilhão de emoções e responsabilidades, o estresse gerado pelas múltiplas atividades, o corpo pede socorro, pois o sedentarismo em conjunto com uma má alimentação, pode levar a um quadro de obesidade.

Porém temos dificuldades em organizar nosso tempo, e abrir uma brecha para podermos respirar, e até mesmo fazer nada, com o objetivo de se desligar por algumas horas e olhar somente para si mesmo.

Segundo Lucia Malagris no livro O estresse está dentro de você, é preciso reconhecer seu padrão de comportamento, identificar as características presentes, refletir sobre os efeitos deste padrão para sua qualidade de vida e o que você pode estar perdendo, experimentar o desejo de mudar e efetivamente mudar.

Faz-se necessário uma reavaliação do seu contexto de vida para que se encontre um equilíbrio entre o trabalho e as atividades que lhes proporcionam prazer, para que desta forma, possam alcançar equilíbrio com momentos de alegria, com trocas afetivas com família e amigos, deixando a comida como um momento necessário em nosso dia a dia, mas não como o prato principal.

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Comportamento Magro

Comportamento Magro

Dicas de como se comportar magro em um mundo gordo

Por Luciana Kotaka

Vivemos a ilusão de que o peso magro traz a felicidade, e consequentemente a busca por esse objetivo se tornou uma meta para milhares de mulheres.

O caos se instalou na nossa sociedade, a busca do corpo magro, esbelto e malhado. Mulheres e homens obcecados pela idealização de alcançar esse corpo escultural, não percebem que a solução, depende somente de comportamentos que escolhemos ter em nosso dia a dia, quando nos relacionamos com a comida.

Desenvolver comportamentos magros é o primeiro passo para perdermos peso, e tornarmos a manutenção do corpo magro concreto. Esse processo exige a aprendizagem de novas condutas de comportamento.

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Vamos em busca de mudanças?

- Metas realistas servem para que se tenha tempo de se familiarizar com novas propostas alimentares, e não desista com facilidade. Coloque um prazo, e se proponha a perder peso devagar, conseguindo assim, manter o peso perdido, a cada mês. Lembre-se, perder peso é fácil, o difícil é mantê-lo;

- As trocas devem ocorrer de forma consciente. Não sinta pena de você pelas suas escolhas, pense que é uma opção sua alcançar o peso que fará sentir-se bem, e esse processo, depende somente de seus comportamentos em relação à comida;

-Quando sentar-se para comer, ao abrir a geladeira, lembre-se de se perguntar: Estou com fome, ou estou com vontade de comer?

- Fome é uma sensação estranha, que você sente na barriga. Alguns relatam que é como se as paredes do estômago se encostassem de tanta fome (ou nó no estomago); e vontade de comer, é aquela sensação sem explicação certa, aí você come, come outra vez, e a sensação de querer continuar a comer, não passa.

- É importante pensar, e caso seja só vontade de comer, experimente um banho relaxante, dar aquele telefonema para uma amiga que há tempo não vê, tome um copo de água, converse com os filhos, marido, namorado, e pense no que está sentindo, para que não use a comida de forma a engordar e satisfazer uma necessidade que não é a de nutrição e sim de amenizar alguma sensação ruim ou situação desagradável que está sentindo no momento;

- Se condicione a anotar todas as suas refeições, o horário, a quantidade, e com quem está, com o objetivo de identificar os sentimentos relacionados com a quantidade de comida ingerida, e a situação ao qual se encontra na hora de comer;

- Aproveite todas as oportunidades de subir escadas, e aproveite para caminhar. Uma boa estratégia é levar seu cão para passear, ande de bicicleta, dance, entre outras atividades que lhe dão prazer.

Esse processo de aquisição de novos comportamentos ajudará a desenvolver um repertório de estratégias, do qual aplicará em sua rotina alimentar, de forma adequada a sua realidade, assim emagrecendo e mantendo o peso almejado. Este trabalho visa cuidar das questões emocionais relacionados com o sobrepeso/obesidade.

Lembre-se, não existe mágica, existe sim, a opção de se buscar uma melhor relação com seu peso, com você e com sua autoestima.

http://www.dicasdemulher.com.br/comportamento-magro/

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Dieta anti platô

Dieta anti platô

Com participação de Luciana Kotaka

Para defender o organismo da restrição alimentar, o corpo para de queimar calorias, prejudicando a perda de peso. Entenda como o chamado efeito platô ocorre durante uma dieta e veja como voltar a emagrecer

As estratégias para sair do efeito platô englobam alterações no plano alimentar e modificações no treino físico

Em todo processo de reeducação alimentar, é comum avistarmos pela frente momentos de altos e baixos. O problema, porém, é quando o ponteiro da balança estaciona, um período que os médicos classificam de efeito platô. “Tal estabilização de peso mostra que o organismo se adaptou à restrição de calorias, fazendo que o emagrecimento pare de evoluir”, explica Rosita Fontes, endocrinologista do Lavoisier Medicina Diagnóstica/DASA. Esse período foi assim batizado porque quando apresentado em um gráfico, vemos a linha que estava descendo – representada pela fase de perda de peso – ficar quase na horizontal, como um verdadeiro platô. “Numa dieta, por exemplo, o efeito costuma aparecer pela primeira vez após cerca de três meses, podendo ressurgir várias vezes durante o processo de emagrecimento”, diz Rosita.

Para Carlos Simeão Júnior, educador físico e doutorando em nutrição, o organismo não entende que a dieta é uma adaptação a um novo estilo de vida. “Quando começamos um regime, perdemos peso facilmente. Depois, o corpo precisa se defender e acaba gastando menos energia para executar as mesmas atividades anteriores, evitando, assim, o emagrecimento”, esclarece.

Hormônios também interferem A leptina, produzida pelo tecido adiposo, e a insulina, produzida pelo pâncreas, também atuam para o aparecimento do platô. “Normalmente esses dois hormônios circulam no sangue em níveis proporcionais aos estoques de gordura no organismo. Se você faz dieta, perde peso e, como consequência, também a gordura. Então, eles levam esta mensagem ao seu cérebro ativando substâncias que vão aumentar a fome e diminuir o ritmo do metabolismo”, revela Anete Hannud Abdo, endocrinologista do Prato (Projeto de Atendimento ao Obeso) do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Mas calma, nem tudo está perdido! Especialistas garantem que é possível reverter a situação com simples ações. “De forma geral, as estratégias para sair do efeito platô englobam alterações no plano alimentar e modificações no treino físico”, destaca Thais Seabra, nutricionista e coordenadora do Centro de Educação Alimentar Sanavita, Piracicaba (SP). A nutricionista afirma ainda que investir em alimentos ricos em fibras, colaboram para ativar o organismo devido ao poder de saciedade. Baseada nessas informações, a nutricionista Daniela Jobst preparou um cardápio especial de 1.200 calorias diárias com o qual é possível perder até 6 kg em um mês e reativar o processo de emagrecimento. Vamos lá?

Dieta estimulante Além de promover a perda de 6 kg num mês e reduzir medidas, o cardápio de 1.200 calorias diárias, elaborado por Daniela Jobst, conta com alimentos anti-inflamatórios e termogênicos que aceleram o metabolismo.

Segunda-feira Café da manhã 1 xícara de chá-verde 300 ml de leite de soja batido com 6 morangos 2 torradas integrais com geleia de damasco

Lanche da manhã 1 maçã

Almoço Salada verde (à vontade) 1 hambúrguer de soja 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. sopa de vagem, cenoura e couve-flor

Lanche da tarde 4 rosquinhas integrais com castanha-do-pará 1 copo de suco de uva integral

Jantar 1 prato fundo de sopa de mix de vegetais (repolho, couve, tomate, cebola, alho-poró, gengibre, cenoura, couve, chuchu, berinjela, abobrinha) 1 torrada integral

Ceia 1 copo de shake (iogurte de soja com morango)

Terça-feira Café da manhã 1 copo de suco de manga 1 fatia de pão de forma integral com 1 ovo mexido

Lanche da manhã 1 pera 3 castanhas-do-pará

Almoço Salada de folhas verdes (à vontade) com cenoura e beterraba 1 filé de frango grelhado 2 col. (sopa) de quinoa grão 1 concha de lentilha

Lanche da tarde 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada

Jantar Salada de alface e rúcula (à vontade) 2 col. (sopa) de quinoa grão 3 col. (sopa) de palmito pupunha assado com azeite 1 filé de peixe com molho tipo shoyo, mostarda e mel

Ceia 1 gelatina de Agar-Agar com suco de uva

Quarta-feira Café da manhã 300 ml de suco misto (1 fatia de mamão com 2 ameixas pretas e 1 col. sopa de farinha de linhaça dourada) 1 fatia de pão integral com geleia de frutas sem açúcar

Lanche da manhã 1 pêssego

Almoço Salada com alfaceamericana, alface roxa e broto de alfafa (à vontade) 1 filé de truta com amêndoas 2 col. (sopa) de arroz integral 1 col. sopa de couve-debruxelas refogada

Lanche da tarde 1 copo de iogurte de soja com 2 col. (sopa) de morango

Jantar 2 col. (sopa) de arroz integral com uva-passa 1 filé de robalo com azeite e alcaparras Legumes grelhados (brócolis, vagem, abobrinha)

Ceia ½ banana com 1 col. (sobrem.) de farinha de quinoa Foto: Shutterstock Sopa de tomate: ajuda a desintoxicar o organismo favorecendo a perda de peso

Quinta-feira Café da manhã 1 xícara de chá vermelho 1 fatia de pão de forma integral com 1 ovo mexido

Lanche da manhã 2 damascos 4 amêndoas

Almoço Salada de folhas verdes (à vontade) + pepino e tomate cereja 4 unidades de almôndegas de soja 2 col. (sopa) de arroz 1 concha de feijão carioquinha

Lanche da tarde 4 rosquinhas integrais com cacau e gengibre 1 copo de água de coco

Jantar 1 prato fundo de sopa de tomates frescos com manjericão 1 filé de frango assado com tiras de abobrinha

Ceia 1 copo de leite de soja light

Sexta-feira Café da manhã ½ mamão papaia com 2 col. (sopa) de flocos de quinoa e 1 col. (sopa) de linhaça 1 xícara de chá branco

Lanche da manhã 1 mexerica

Almoço Salada de endívia, escarola e alface (à vontade) 1 unidade grande de berinjela recheada com frango desfiado 2 col. (sopa) de quinoa em grão

Lanche da tarde 1 maçã com casca aquecida com um pouco de canela

Jantar 1 prato bem servido de salada de folhas verdes com tomate e cenoura, ½ lata de atum na água, 2 fatias de tofu picado e 3 damascos

Ceia 2 amêndoas

Sábado Café da manhã 1 copo de suco de fruta misto com 1 xíc. (chá) de uva itália sem as sementes com 3 kiwis e 1 laranja lima descascada deixando a parte branca 1 fatia de pão integral 1 col. (chá) de azeite com peito de peru e tomate

Lanche da manhã ½ avocado

Almoço Salada de escarola e alface americana com broto de feijão 3 col. (sopa) de arroz integral crocante com castanha-do-pará 1 concha média de lentilha 1 filé de peixe grelhado 3 col. (sopa) de vagem refogada

Lanche da tarde 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada

Jantar Legumes salteados no azeite (brócolis, vagem, couve-flor e cenoura) 2 col. (sopa) de quinoa 1 posta de peixe com azeite e alho

Ceia ½ mamão papaia com 1 col. (sobrem.) de aveia

Domingo Café da manhã 1 xícara de chá-verde 1 fatia de pão integral 1 fatia de queijo tofu temperado com azeite extravirgem

Lanche da manhã 1 banana média 2 amêndoas

Almoço Salada de alface roxa, rúcula, agrião e tomate 2 xíc. (chá) de macarrão integral ao molho sugo 1 bife médio magro (filémignon) grelhado 1 xíc. (chá) de brócolis refogados com alho

Lanche da tarde 3 damasco secos com 3 amêndoas

Jantar 1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango 1 torrada integral

Ceia 1 copo de shake (iogurte com avocado)

Turbine seu treino Para tirar o corpo da zona confortável do treinamento, faça pequenas mudanças no dia a dia. Assim, você poderá voltar a ver os resultados da dieta

Especialistas são unânimes e afirmam: para sair do platô, mude seu treinamento. Não precisa ser radical e passar da musculação para o boxe tailandês ou da natação para o pilates. “Aumentar a série e, se possível, o número de dias da semana já ajuda muito”, diz o preparador físico do Core 360, Rodrigo Assi. O profissional orienta também que escolher uma atividade que trabalhe o corpo inteiro e aumentar os níveis de complexidade dos exercícios são ótimas saídas para deixar para trás o platô. “Uma dica interessante é adotar a pausa ativa, ou seja, entre um exercício e outro, em vez de descansar, faça outro exercício. Isso muda a resposta do organismo e faz que o emagrecimento reapareça”, revela. Assi diz, ainda, que para evitar que o corpo acostume com a carga de exercícios, o ideal é modificar o treinamento a cada quatro semanas. “Na primeira semana, é a fase adaptativa do corpo. Nas segunda e terceira semanas, o desenvolvimento.

Na quarta, o corpo entra em um estágio de miniplatô, o que significa que ele se acostumou à prática. Por isso, mudar é essencial para que a cada mês você veja o resultado positivo na balança”, explica. Rachel Vaini Barczyszyn, professora de ginástica da Rebook Club, corrobora com o argumento e acrescenta: “Quem quer aumentar a massa muscular, por exemplo, deve trabalhar com mais carga e menos repetições. Se a proposta for definir a musculatura ou enrijecê-la, deve-se apostar num número maior de repetições com uma carga mais leve”, orienta. Podese também mudar o estilo e o método de treino utilizado: por exemplo, alterne exercícios neuromusculares (como ginástica localizada ou musculação) com exercícios cardiorrespiratórios (como pedalar, correr, nadar, dançar). “Enfim, invista em tudo que vá consumir bastante energia e que eleve a frequência cardíaca”, destaca Rachel.

Abaixo o desânimo

Mais do que adotar hábitos saudáveis, seus sentimentos também precisam estar em perfeito equilíbrio. Com isso, nenhum platô irá derrotar sua vontade de emagrecer!

Todo processo de mudança leva tempo, certo? O primeiro passo já foi dado, ou seja, você já iniciou uma dieta e com ela já conquistou uma diminuição do peso, o que deixou o astral lá em cima e o sentimento de vitória mais presente do que nunca. Mas a natureza tem seus sistemas de defesa implacáveis. Ao perceber que a evolução da perda de peso estagnou, não pense que isso ocorre apenas com você.

Apoio na web

De acordo com Luciana Kotaka, especialista em emagrecimento, de Curitiba, as pessoas precisam ter em mente que toda mudança de hábito leva tempo, principalmente para alcançar o peso desejável. “É importante, sobretudo, que elas se conscientizem de que esse processo só será efetivo quando tomar para a si a responsabilidade de emagrecer. O desânimo, por exemplo, pode aparecer em qualquer fase, mas durante o platô muitos acabam desistindo da dieta. A ideia, portanto, é desenvolver estratégias para driblar esse quadro”, afirma a especialista. Criar um blog é uma delas, por exemplo. “Na internet, muitas pessoas se sentem motivadas porque compartilham com outras ‘blogueiras’ o objetivo, as dificuldades e as frustrações. Isso leva a um fortalecimento do desejo de ser magra”, completa.

Busque o equilíbrio

Luciana, que tem um site (www.comportamentomagro.com.br) em que há dicas e artigos e também criou um blog com diversos posts sobre alimentação e comportamento, diz que é muito comum receber e-mails de pessoas que esperam respostas rápidas aos seus esforços e desanimam rapidamente. “Quando olhamos a fundo o seu processo de ganho de peso, percebemos que não se dispõem a se consultar com um nutricionista ou psicólogo, com objetivo de averiguar os gatilhos que disparam sua necessidade de comer muito”, afirma.

Além de manter o pensamento focado na dieta, a especialista revela que outras áreas da vida, como família, finanças e trabalho, também precisam estar em equilíbrio. “Nosso dia a dia é composto de vários setores e é frequente detectar no processo terapêutico de emagrecimento que o desequilíbrio deles interfere diretamente na forma de se alimentar”, afirma.

“Recentemente, recebi uma paciente que dizia que a comida significava união para ela, algo que não existe em sua família. Então, a pessoa sentia-se confortada comendo. Neste caso, como ela não tem uma família que lhe dê afeto e aconchego, é na comida que encontra a fonte de satisfação imediata. Por isso é tão importante ter tolerância às frustrações e aos limites”, exemplifica Luciana.

Por Claudia Zani Revista Dieta Já / março 1010

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Perca peso com bom senso

Perca peso com bom senso

Qualquer processo de emagrecimento exige mudanças, principalmente na alimentação. Porém, ficar pesando ou contando as calorias dos alimentos, dá um trabalho danado, sendo importante utilizar o bom senso nas escolhas na hora de se servir.

Sabemos que em todos os aspectos de nossa vida temos que ter equilíbrio, pois quando damos muita ênfase a uma área de vida e deixamos outra de lado, sofremos as conseqüências posteriores.

Podemos lembrar-nos do amigo que se dedica quase exclusivamente ao trabalho, para constatarmos o quanto se queixa de estar acima do peso, da namorada que caiu fora, enfim, um quadro de desequilíbrio e falta de bom senso. Vamos adquirindo hábitos que nos impedem de agir com bom senso, hábitos aprendidos e seguidos, que leva a alguma gratificação emocional, como o alívio da ansiedade, tristeza, solidão, angústia.

Comemos sem pensar, desencadeando um processo compulsivo que se perpetua de forma automática, revelando a falta de percepção que desenvolvemos muitas vezes em relação à alimentação.

Outros aspectos importantes são: disciplina, organização e flexibilidade. A disciplina e a organização estão sempre juntas, pois precisamos desses dois aspectos na hora de se programar para ter em casa e no local de trabalho, os alimentos adequados para realizar com qualidade as refeições e lanches necessários para efetivar o processo de reeducação alimentar.

Já a flexibilidade, em poder se adequar a ambientes aos quais acaba freqüentando, como uma reunião de negócios aonde se servirá do que tiver sendo oferecido, como também poder respeitar os erros e acertos inerentes ao processo e emagrecimento.

Devemos nos comprometer com o processo de perda de peso, pois é a solução mais efetiva para colher bons resultados.

Luciana Kotaka Psicóloga Clínica - CRP 08/06502-1 Especialista em Obesidade e Transtornos Alimentares Curitiba – PR

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Emagreça comportando-se magro

Emagreça comportando-se magro

A perda de peso hoje se tornou uns dos objetivos mais cobiçados pelas mulheres, de forma que, não sendo magra, não existe felicidade. Diante deste caos que se instalou hoje na nossa sociedade, na busca do corpo magro,recebemos o pedido de milhares de mulheres obcecadas pela idéia de perder peso, mas não percebem que a solução, muitas vezes, depende somente de comportamentos que escolhemos ter em nosso dia a dia, quando nos relacionamos com a comida.

Pensar, agir, comer, desenvolver comportamentos magros, é o primeiro passo para perdermos peso e tornar a manutenção do corpo magro, concreto.

Mas esse processo que parece tão simples, na verdade exige a aprendizagem de novas condutas de comportamento:

- Ao decidir perder peso, trace metas realistas, para que tenha tempo de se familiarizar com novas propostas alimentares, e não desista com facilidade. Coloque um prazo, e se proponha a perder peso devagar, conseguindo assim, manter o peso perdido, a cada mês.

Lembre-se, perder peso é fácil, o difícil é mantê-lo;

- Faça trocas de forma consciente. Não sinta pena de você pelas suas escolhas, pense que é uma opção sua alcançar o peso que fará sentir-se bem, e esse processo,depende somente de seus comportamentos em relação à comida;

- Ao servir seu prato, abrir a geladeira, parar em um local para comer, lembre-se de se perguntar: Estou com fome, ou estou com vontade de comer?

Fome é uma sensação estranha, que você sente na barriga. Alguns relatam que é como se as paredes do estomago se encostassem de tanta fome (ou nó no estomago);e vontade de comer, é aquela sensação sem explicação certa, aí você come, come outra vez, e a sensação de querer continuar a comer, não passa. É importante pensar, e caso seja só vontade de comer, experimente um banho relaxante, dar aquele telefonema para uma amiga que há tempo não vê, tome um copo de água, converse com os filhos, marido, namorado, e pense no que está sentindo, para que não use a comida de forma a engordar e satisfazer uma necessidade que não é a de nutrição e sim de amenizar alguma sensação ruim ou situação desagradável que está sentindo no momento;

- Anote suas refeições, o horário, a quantidade, e com quem está, com o objetivo de identificar os sentimentos relacionados com a quantidade de comida ingerida, e a situação ao qual se encontra na hora de comer;

- Sempre que possível suba escadas, pare o carro longe do local que pretende ir, aproveitando para caminhar, leve seu cão para passear, ande de bicicleta, dance,entre outras atividades que lhe dão prazer.

Esse processo de aquisição de novos comportamentos pode ser alcançado através de um programa de emagrecimento, RAFCAL-Reeducação Afeto-Cognitivo do Comportamento Alimentar, onde o paciente desenvolverá um repertório de comportamentos, do qual ele aplicará em sua rotina alimentar, de forma adequada a sua realidade, assim emagrecendo e mantendo o peso almejado.

Este trabalho visa cuidar das questões emocionais relacionados com o sobrepeso/obesidade.

Lembre-se, não existe mágica, existe sim, a opção de se buscar uma melhor relação

com seu peso, com você e com sua auto-estima.

Ser feliz é sentir-se bem, com seu corpo e sua mente, respeitando seu biótipo

corporal, idade e histórico em relação a sua saúde e ao seu peso.

Luciana Kotaka

Psicóloga Clínica

Blog: blog.comportamentomagro.com.br

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Pilates – uma prática eficaz e segura

Pilates – uma prática eficaz e segura

imagem: www.asces.edu.br

 

Pilates é um conjunto de exercícios elaborados que podem ser feitos no chão, ou utilizando equipamentos especiais, desenvolvidos pelo criador do método, Joseph Pilates.

O método promete fortalecer a musculatura, alongar, equilibrar, tonificar, melhora problemas posturais, ajuda a prevenir lesões, melhora o condicionamento físico, pode ser praticado por pessoas em fase de reabilitação até atletas, relaxar e energizar seu corpo. A única coisa que o Pilates não condicionará o suficiente será o sistema cardiovascular. 

Algumas pessoas imaginam Pilates como um método bastante tranquilo e fácil. Porém, após o nível iniciante, o método pode ficar bastante pesado.

A quantidade de sessões por semana para um iniciante deveria fazer preferencialmente duas sessões individuais por semana. Para aqueles que estão dispostos a um trabalho mais intenso, três vezes por semana é indicado. Adicionar uma aula de solo ao trabalho de duas vezes por semana nos equipamentos irá tornar o trabalho bem eficiente.

Pessoas que praticam Pilates com regularidade, após dois meses de prática, acabam por internalizar os princípios do método e utilizá-los no dia a dia. Ainda é recomendado praticar em conjunto atividades aeróbicas duas a três vezes por semana por no mínimo meia hora.

O que posso esperar da minha primeira aula ou sessão individual? Idealmente sua primeira aula será sobre princípios e fundamentos. Esta aula explica os princípios atrás do método Pilates, e ensina todos os fundamentos básicos necessários à execução dos movimentos.

De acordo dom as vestimentas, vista algo que permita mover-se de forma confortável, isso permitirá que você respire, dobre e alongue sem restrições. Tecidos elásticos são recomendados. Não use roupas volumosas que escondam o seu tórax, dificultando a observação do instrutor sobre a execução do movimento, diminuindo assim a eficácia de aula.

Pilates irá me ajudar a perder peso? Depende! Vou colocar três fatores que influenciam a resposta:

1. Intensidade da aula
2. Frequência na semana
3. Hábitos alimentares
   

Tudo isso será organizado por você. Você é o responsável pelo seu resultado e não seu intrutor.

Estou grávida. Posso praticar Pilates? Cada caso deve ser analisado individualmente. Durante uma gravidez normal e saudável, exercícios moderados são saudáveis para o feto. São inclusive indicados para prevenção de varizes, hemorróidas e dores lombares. Estudos sugerem que não se inicie nenhuma atividade física nova no primeiro trimestre de gravidez. Mas cada gestante deve conversar com seu médico e seguir as orientações dadas.

     De qualquer forma, Pilates é uma das melhores atividades pós-parto, por causa do foco no controle do centro e músculos do abdome, costas e glúteos.

Quem não pode praticar Pilates? Em geral, pessoas com quadro álgico agudo e aquelas que podem ter sua condição agravada pelo movimento. De qualquer forma, você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico. 

Se o seu objetivo é perder peso, comece com uma alimentação saudável, faça Pilates para ajudar a tonificar e modelar o corpo, e pratique alguma atividade cardio-vascular que, além de queimar gordura irá fortalecer o seu coração e pulmão.

Até próxima semana!

Vânia Almeida - Educadora Física

www.cuidandodocorpo.blogspot.com

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Notícias | Uma dieta incomum: seis cookies por dia

Notícias | Uma dieta incomum: seis cookies por dia

Por ABBY ELLIN

Cookies? Para quem está de regime? Parece que é isso mesmo.
Pergunte a Christina Kane, que já tentou inúmeros programas de perda de peso, sem sucesso. Então ela ouviu falar do "Dr. Siegal's Cookie Diet", regime no qual se comem seis cookies pré-embalados por dia, além de uma refeição "real" -por exemplo, frango sem pele e verduras cozidas no vapor.
"Pensei: 'Esse regime parece tão incrivelmente fácil'", contou Kane, 43, secretária jurídica que começou a pagar US$ 56 por semana pelos cookies prontos em junho, quando pesava 115 quilos. Três meses depois, ela estava 18 quilos mais leve. "Se você consegue aguentar a primeira semana, o resto fica fácil", disse ela.
Kane é uma de estimadas 500 mil pessoas que já perderam peso com a dieta de Sanford Siegal -segundo o próprio Siegal, pelo menos.
A ideia básica é simples: coma cookies e perca até 4,5 quilos por mês. Ou, falando mais diretamente: consuma uma substância cujos ingredientes e valor nutritivo são vagos e perca peso. Afinal, como não fazê-lo quando você estará consumindo apenas entre 800 e mil calorias por dia?
A dieta de Siegal não é nova; ela foi criada em 1975, mas durante anos esteve disponível só para os pacientes de seu consultório em Miami e os de outros consultórios aos quais ele fornecia os cookies.
Essa situação mudou em 2006, quando Siegal fundou a CookieDiet.com. Neste ano, ele começou a vender seus cookies em lojas e prevê que sua receita em 2009 chegue a US$18 milhões, contra US$ 12 milhões em 2008.
Na realidade, o negócio do regime à base de cookies já virou tão lucrativo que surgiram outras empresas que fazem o mesmo: a Smart for Life (seis cookies de 105 calorias por dia; um kit para 35 dias); The Hollywood Cookie Diet (um cookie de 150 calorias três a quatro vezes por dia, mais um jantar leve), e a Soypal Cookies, promovida como "a dieta mais popular do Japão" (os cookies têm cerca de 22 calorias cada um).
Mas críticos desses regimes afirmam que planos de perda de peso que envolvem uma dieta de menos de mil calorias diárias não conduzem ao emagrecimento duradouro e podem resultar em deficiência de potássio, cálculos biliares, palpitações cardíacas, enfraquecimento da função renal e tontura.
A dieta à base de cookies preocupa especialmente os ativistas do combate aos transtornos alimentares, que há muito tempo criticam os regimes da moda. "De modo geral, as dietas da moda desinformam o público e alimentam a curiosidade contínua com relação a essa mentalidade de viver em dieta, que sabemos que não nos leva a lugar algum", disse Ovidio Bermudez, diretor médico do Programa Laureado de Transtornos Alimentares, de Oklahoma (EUA).
A dieta à base de cookies vem ganhando força apesar das críticas. Richard Kayne, executivo-chefe de operações da Smart for Life, disse que prevê até US$ 95 milhões de receita bruta neste ano. A cifra do ano passado foi de cerca de US$ 30 milhões.
Siegal diz que seu produto é seguro em termos nutricionais, mas, apenas a título de garantia, cada pacote semanal de cookies é acompanhado de multivitaminas suficientes para sete dias. E Siegal recomenda que os pacientes consultem seus médicos antes de iniciar o programa.
Alguns nutricionistas acham que esse programa não deve ser iniciado, e ponto final. "Em última análise, o fato é que não é possível suprir nossas necessidades nutricionais com seis cookies e uma refeição por dia", disse Keri Gans, nutricionista registrada de Nova York. "Isso não é possível."

fonte: http://www1.folha.uol.com.br/fsp/newyorktimes/ny0712200919.htm

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Não vá para academia em jejum

Não vá para academia em jejum

 

Imagem: http://fitlabore.blogspot.com

Muitas pessoas teimam em ir para academia ou praticar sua atividade física em jejum. O descuido com a alimentação implica na performance e efeito do seu treino e nos seus objetivos com a prática.

Se pensa que treinar em jejum é uma alternativa poderosa contra os quilos extras, saiba que está tendo uma péssima escolha.

Deixar de comer compromete uma série de funções vitais e não ajuda em nada na dieta, pois o jejum prejudica o metabolismo (conjunto de transformações que as substâncias químicas do alimento sofrem em nosso organismo), e são essas reações que permitem a célula transformar os alimentos ingeridos em energia.

Para entender melhor as consequência de ficar muito tempo sem comer, confira a lista de mitos que a especialista desvenda abaixo.

1. Treinando em jejum, emagreço mais rápido?

Não. Durante a execução dos exercícios físicos, se você estiver em jejum, o seu nível de glicose no sangue pode estar muito baixo (hipoglicemia). Então, o seu organismo vai passar a consumir proteínas. Perde massa magra (músculos), diminui seu metabolismo e acaba mais fraco. A performance cai e o desgaste físico e emocional aumenta. Em condições normais, com alimentação equilibrada, o organismo consegue manter este equilíbrio interno. No entanto, ao jejum prolongado pode comprometer esse balanço energético.

2. Ficar muito tempo sem comer deixa o metabolismo mais lento?

Verdade. Depois de muito tempo sem comer, o metabolismo passa a funcionar mais lentamente, como tentativa de economizar energia. Como consequência, na próxima refeição, a tendência é acumular mais gordura. O ideal é não ficar sem comer por mais de 4 horas, distribuindo as refeições durante o dia.

3. O jejum acelera os resultados da dieta?

Falso. As pessoas normalmente relacionam a dieta como algo muito restritivo, acreditando erroneamente que a reeducação alimentar proibirá o consumo de certos alimentos. Embora uma boa alimentação possa ter certas limitações, não há proibições absolutas.

4. Ficar em jejum causa dor de cabeça?

Verdade. O cérebro não tem qualquer reserva energética e por isso, independente do estado nutricional é necessário que haja um suprimento de glicose, provenientes principalmente de alimentos fontes de carboidratos para este tecido. Situações de hipoglicemia, por exemplo, onde ocorre uma redução dos níveis de glicose sanguínea, podem acarretar perturbações no funcionamento do sistema nervoso central, que vão desde cefaléia, incoordenação de fala e motora, até alterações no eletroencefalograma e coma.

5. Ficar três horas sem comer não prejudica o organismo?

Verdade. Períodos curtos de jejum (de uma a três horas sem comer) não acarretam problemas. Esse é o tempo médio que o organismo leva para realizar a digestão e consequente absorção dos alimentos. Mas pessoas com tendência a hipoglicemia devem se alimentar a cada duas horas. Do contrário, podem surgir sintomas como visão turva, cefaléias, enjoos, vômitos, tremores.

6. Não tomar café diminui a capacidade raciocínio?

Verdade. Jejuns superiores a quatro horas podem resultar em lentidão dos movimentos, raciocínio confuso, perda de memória, dores musculares e de cabeça, tontura e até mesmo desmaios em alguns casos mais graves.

Quem persiste em tornar o almoço a primeira refeição do dia, está expondo o organismo a mais de doze horas em jejum.

Esse estado metabólico também pode favorecer consideravelmente o aparecimento de infecções já que o organismo está fraco devido a falta de nutrientes.


Cultive sua saúde.

Vânia Almeida - Educadora Física

www.cuidandodocorpo.blogspot.com

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O chá amarelo acelera a queima de gordura e faz você secar até 3 kg por semana.

O chá amarelo acelera a queima de gordura e faz você secar até 3 kg por semana.

Depois do chá verde, do chá vermelho e do chá branco, os especialistas acabam de descobrir outro derivado da planta camellia sinensis: o chá-amarelo. Tradicional na China e novidade absoluta no Ocidente, é ainda mais emagrecedor e diurético do que o chá verde. "Ele possui alguns dos mais fortes antioxidantes encontrados em alimentos", afirma a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí F. Marchiori. "O chá amarelo vem ganhando visibilidade por causa do seu gosto mais suave e menos amargo", diz o clínico geral Alex Botsaris, especialista em plantas medicinais e autor de Fórmulas Mágicas (Ed. Nova Era, R$ 54,90). O chá amarelo... ...é a mais recente descoberta da família da camellia sinensis, mesma planta do chá verde. Por ter um processo de fermentação lento, carrega maior quantidade de polifenóis, um antioxidante (substância que protege o corpo de radicais livres - moléculas ligadas aos processos degenerativos do organismo), evitando o envelhecimento. ...possui três tipos de polifenóis. O tanino diminui o colesterol ruim, melhora o sistema venoso e previne doenças circulatórias. Os flavonóides e as catequinas aumentam o metabolismo dos lipídeos e dos carboidratos, acelerando a queima de gordura. ...é rico em cafeína, que, por ser termogênica - ou seja, precisa de energia para ser digerida, ajuda na perda de peso. ...tem efeito diurético, evitando a retenção de líquidos e facilitando a digestão. ...de quebra, o chá amarelo não é amargo como o chá verde! Fonte matéria e figura: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas-liquidas/incrivel-cha-amarelo-487854.shtml O ideal é além de usufruir de todos esses benefícios da erva, associar a uma dieta elaborada por um(a) nutricionista, com certeza terá excelentes resultados!

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Docinho Antigula

Docinho Antigula

De acordo com nutricionista que criou o produto, a novidade avisa o organismo de que é hora de parar de comer e amplia a saciedade por até 4 horas após o seu consumo. Por Françoise Gregório Poder se deliciar com um chocolate durante o período de emagrecimento e tê-lo como um verdadeiro aliado no combate à ansiedade e àquela vontade louca de comer... Isso lhe parece um sonho? Pois é o que promete o cho colate saciante, desenvolvido pela nutricionista Fernanda Machado Soa res, do Rio de Janeiro. "A ideia de criar um chocola te que aumentasse a saciedade par tiu da necessidade de comer o do ce, relatada por muitos pacientes. Aproximadamente 55% deles con so mem a iguaria regularmente", re ve la a nutricionista. Figura: http://www.qvinho.com.br/wp-content/uploads/2008/02/chocolate2.jpg Matéria na íntegra: http://www.portaldiabetes.com.br/conteudocompleto.asp?idconteudo=8406

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